8 витаминов и микроэлементов для поднятия тестостерона у мужчин
Тестостерон – особенно важный гормон в мужском организме, с выработкой которого напрямую связано здоровое состояние потенции. Ознакомьтесь с перечнем витаминов, употребление которых позволит поддерживать баланс тестостерона в норме.
1. Витамин С.
Если ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление этого витамина просто необходимо. Суточная доза составляет 1000-1500 мг/день. Если вы курите, то витамин С следует принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает.
Продукты, богатые витамином С: цитрусы, ягоды, зелень, капуста.
2. Витамин Е.
Выполняет антиоксидантные функции. Кроме того, он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов (например, эстрогена), тестостерон не столь агрессивен, поэтому нуждается в защите витамина Е.
Продукты, богатые витамином Е: любое растительное масло, зелень, яичный желток.
3. Витамины В.
Совершенно незаменим для повышения либидо и улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулируя работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
Продукты, богатые витамином В: молочные продукты, рыба, орехи, морковь.
4. Витамин D.
Этот витамин тоже способствует выработке мужского тестостерона. Снижение количества витамина D в мужском организме приводит к ухудшению функционирования сердца и негативно сказывается на состоянии костей.
Продукты, богатые витамином D: сыр (особенно с плесенью), яйца, рыбий жир, творог.
5. Цинк.
Без этого микроэлемента выработка тестостерона не является возможной. Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин составляет 15 мг.
Продукты, богатые цинком: устрицы, морепродукты, рыба, семечки, орехи.
6. Селен.
Оказывает прямое влияние на функцию тестостерона. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если дефицит этих элементов не покрывает питание. Суточная доза селена составляет 200 мг.
Продукты, богатые селеном: чеснок, грибы, кукуруза, мясо.
7. Аргинин.
Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. За счет приема аргинина создаются оптимальные условия для продолжительной и устойчивой эрекции, и нормализуется состояние предстательной железы в целом.
Продукты, богатые аргинином: мясо, рыба, морепродукты, семечки.
8. Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.
Помимо повышения уровня тестостерона, и те, и другие ПНЖК имеют множество полезных свойств: они могут замедлять образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозить сгущение крови. Также эти кислоты поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.
Продукты, богатые Омега-3 и Омега-6: все виды растительных масел, жирная рыба, авокадо, оливки.
Масштабное исследование дало тревожные результаты: качество спермы у мужчин во всем мире снижаетс
Эксперты назвали семь фруктов, которые следует включить в еженедельный рацион.
С возрастом способность к зачатию у женщин снижается — этот факт сомнению не подлежит.
Регистрация Вход
