ТОП-7 фруктов для здоровья

Яблоки. Отличный источник растворимой и нерастворимой клетчатки, улучшающей работу пищеварительного тракта. Также яблоки содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения, снижающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкопатологий.

Бананы. Содержат калий, положительно влияющий на работу сердца, нормализуют работу почек. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, уменьшают чувство голода, тем самым снижают риск ожирения.

Авокадо. Источник жирорастворимых витаминов Е и К, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и проницаемость клеточных мембран. Источник водорастворимых витаминов группы В и витамина С, поддерживающих работу иммунной системы и здоровье глаз. Также авокадо — источник полезных полиненасыщенных омега-3 жирных кислот.

Апельсины. Богаты витамином С, а кроме того — источник калия, железа, кальция, витамина Е и витаминов группы В. Мякоть апельсина содержит полифенол, который помогает в защите клеток от повреждений.

Ежевика. Источник антиоксидантов, марганца, меди, витамина А, витамина Е и витамина К. Эти соединения помогают уменьшить воспаление, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также улучшить работу мозга.

Черника. Содержит флавонид антоциан, оказывающим антиоксидантное действие. Помогает поддерживать прочность костей и нормальное кровяное давление. Всего 1 чашка черники обеспечивает 24% от рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Чернослив. Рекомендован при проблемах с пищеварением. Кроме этого, содержит витамин К, улучшающий прочность костей и способствует свертыванию крови.

Источник: PLoS ONE journal