Процедура ЭКО, как правильно питаться?

Кешью и миндаль

26 г

Рекордсмен по содержанию белка среди орехов, как и миндаль, в котором целых 18,6 граммов белка и предостаточно фолиевой кислоты, которую называют «витамином беременных». Для перекуса — то, что надо. Но не стоит забывать, что орехи относятся к группе высококалорийных продуктов, поэтому порция не должна превышать 15-25 г в день.

Семена чиа

20 г*

Больше белка, чем в бобовых, которые, кстати, употреблять при ЭКО не рекомендуется из-за стимуляции повышенного газообразования. Можно добавить в йогурт или легкие низкокалорийные десерты, например в желе.

Киноа

16 г*

Еще один заморский рекордсмен по белку родом из Южной Америки. Идеальный вариант в качестве наполнителя для салата с овощами или гарнира для рыбы и индейки.

Шпинат

Ок. 3 г

Этот листовой овощ - отличный вариант низкокалорийного гарнира (22 ккал/100 г) и замена картофелю или макаронам. Обладает мягким мочегонным действием, но не рекомендуется при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Тыквенные семечки

24,5 г

Белок, цинк, а еще калий, который необходим, если женщина готовится к процедуре ЭКО. Плюс линолевая кислота, укрепляющая кровеносные сосуды. При гастрите с повышенной кислотностью лучше воздержаться от их употребления.

Тофу

11 г

Низкокалорийный продукт, всего 5% жира в составе, содержит также витамины группы B и фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный фон и помогают при бесплодии. Можно добавлять в салаты вместо жирной брынзы или сыра феты.

Греческий йогурт

10 г*

Белка в греческом йогурте больше, чем в обычном йогурте (4 г), а вот натрия меньше. И это является несомненным преимуществом для тех, кто страдает от задержки жидкости в организме и отеков.

Рикотта

12 г

Кладезь белка и кальция. В отличие от твердых сыров, мягкий сыр рикотта имеет невысокий процент жирности (10%). Отличная начинка для бутербродов из цельнозернового хлеба с помидорами и авокадо.

*на 100 г продукта