Процедура ЭКО, как правильно питаться?
Кешью и миндаль
26 г
Рекордсмен по содержанию белка среди орехов, как и миндаль, в котором целых 18,6 граммов белка и предостаточно фолиевой кислоты, которую называют «витамином беременных». Для перекуса — то, что надо. Но не стоит забывать, что орехи относятся к группе высококалорийных продуктов, поэтому порция не должна превышать 15-25 г в день.
Семена чиа
20 г*
Больше белка, чем в бобовых, которые, кстати, употреблять при ЭКО не рекомендуется из-за стимуляции повышенного газообразования. Можно добавить в йогурт или легкие низкокалорийные десерты, например в желе.
Киноа
16 г*
Еще один заморский рекордсмен по белку родом из Южной Америки. Идеальный вариант в качестве наполнителя для салата с овощами или гарнира для рыбы и индейки.
Шпинат
Ок. 3 г
Этот листовой овощ - отличный вариант низкокалорийного гарнира (22 ккал/100 г) и замена картофелю или макаронам. Обладает мягким мочегонным действием, но не рекомендуется при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Тыквенные семечки
24,5 г
Белок, цинк, а еще калий, который необходим, если женщина готовится к процедуре ЭКО. Плюс линолевая кислота, укрепляющая кровеносные сосуды. При гастрите с повышенной кислотностью лучше воздержаться от их употребления.
Тофу
11 г
Низкокалорийный продукт, всего 5% жира в составе, содержит также витамины группы B и фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный фон и помогают при бесплодии. Можно добавлять в салаты вместо жирной брынзы или сыра феты.
Греческий йогурт
10 г*
Белка в греческом йогурте больше, чем в обычном йогурте (4 г), а вот натрия меньше. И это является несомненным преимуществом для тех, кто страдает от задержки жидкости в организме и отеков.
Рикотта
12 г
Кладезь белка и кальция. В отличие от твердых сыров, мягкий сыр рикотта имеет невысокий процент жирности (10%). Отличная начинка для бутербродов из цельнозернового хлеба с помидорами и авокадо.
*на 100 г продукта
Масштабное исследование дало тревожные результаты: качество спермы у мужчин во всем мире снижаетс
Эксперты назвали семь фруктов, которые следует включить в еженедельный рацион.
С возрастом способность к зачатию у женщин снижается — этот факт сомнению не подлежит.