Диета для улучшения фертильности

Включение в рацион одних продуктов питания и исключение других является действенным методом стимуляции овуляции. К такому выводу пришли исследователи Медицинской школы Гарвардского Университета.

В течение 8 лет учеными наблюдались в общей сложности 17,544 женщин в возрасте 25-42 года, имеющих диагноз «бесплодие». Исследование показало, что путем изменения 5 или более аспектов их рациона питания, показатели фертильности улучшились на 80%. При этом в числе большинства испытуемых были женщины с нерегулярной или отсутствующей овуляцией, что является одной из самых распространенных причин бесплодия.

Также исследователи выявили влияние транс-жиров на фертильность. Транс-жиры содержатся в основном во всевозможных фастфудах. Ученые обнаружили, что в тех парах, где мужчины употребляли большое количество транс-жиров, процент успешных попыток зачатия был наиболее низким. У мужчин, предпочитающих здоровое питание, вероятность успеха при попытке зачатия составила 83%; при у этом мужчин, употребляющих в пищу транс-жиры, данный показатель составляет всего 47%.

Специалисты составили ряд общих рекомендаций касательно диеты для улучшения фертильности:

1. Ешьте больше сложных углеводов с минимальной обработкой (фрукты, овощи, бобы, цельные зерна).
2. Избегайте продуктов с содержанием транс-жиров.
3. Получайте больше растительных белков на основе таких продуктов, как бобы, орехи, семена и тофу.
4. Один или два раза в день употребляйте молоко или йогурт.
5. Ежедневно употребляйте поливитамины, содержащие, по меньшей мере, 400 мкг фолиевой кислоты и от 40 до 80 миллиграммов железа.
6. Пейте кофе, чай и алкоголь в умеренных количествах, а также полностью откажитесь от сладких напитков.
7. Держите свой вес в "зоне фертильности": ваш ИМТ (индекс массы тела) должен иметь показатель 18,5 до 24.
8. Ежедневно по 30-60 минут в день уделяйте физической нагрузке.