Как сохранить физическую активность на карантине?
Физическая активность является важной составляющей здоровья каждого человека.
Физическими упражнениями не следует пренебрегать будущим мамам при планировании беременности, в том числе - при подготовке к ЭКО.
Сейчас, во время пандемии, регулярная физическая активность является одним из способов снизить уровень стресса.
Сертифицированный тренер, эксперт по фитнесу, сотрудник Университета Северной Каролины Уилл Крейг рекомендует:
Минимум физической активности, рекомендованный Американским колледжем спортивной медицины - 30 минут в день, пять дней в неделю (или 150 минут в неделю). Такая нагрузка способствует улучшению концентрации внимания при работе, продолжительности сна, снижению стресса.
Интенсивность физической нагрузки следует наращивать медленно: 30 минут в день можно поделить на отрезки по пять минут, результативности занятия это не повредит.
Не имеет значения, какую именно нагрузку вы получаете. Вы можете двигаться так, как вам нравится. Главное - результат движения - учащение дыхания и пульса, отмечает У. Крейг.
Подключайтесь к виртуальным тренировкам - занимайтесь онлайн, или используйте записи обучающих занятий и тренировок.
По мнению У. Крейга, у вынужденных тренировок дома есть один непреднамеренный плюс: можно заниматься в своем собственном темпе, не обращая внимания на мнение окружающих, как это может случиться в тренажерном зале.
Читайте также:
С возрастом способность к зачатию у женщин снижается — этот факт сомнению не подлежит.
Масштабное исследование дало тревожные результаты: качество спермы у мужчин во всем мире снижаетс
Эксперты назвали семь фруктов, которые следует включить в еженедельный рацион.
Регистрация Вход
