10 продуктов для беременности

Цельное молоко

Цельное молоко содержит большое количество кальция и жиров, которые необходимы для беременных. Следует выпивать один стакан такого молока в день, чтобы дать организму необходимую дозу кальция и повысить шансы забеременеть. Для разнообразия рациона, его можно заменить на йогурт или сыр.

Коричневый рис

Коричневый рис является отличным источником сложных углеводов, которые стимулируют регулярную овуляцию. Кроме того, он содержит большое количество фолиевой кислоты, которая очень полезна для беременных женщин. Надо есть такой рис два-три раза в неделю.

Брокколи

Витамин C очень важен для тех, кто планирует забеременеть. У мужчин витамин C улучшает качество спермы и защищает сперматозоиды от повреждения ДНК, у женщин - снижает вероятность выкидыша и хромосомных проблем. Брокколи богата витаминами группы В, а также кальцием, железом и цинком, которые необходимы для женщин старше 30 лет.

Морепродукты

Они являются отличным источником цинка. У мужчин цинк повышает тестостерон и улучшает качество спермы. Дефицит цинка в организме женщины нарушает менструальный цикл и повышает риск выкидышей на ранних сроках беременности.

Яйца

Яйца содержат витамин D, который играет важную роль в стимулировании рождаемости. По данным исследований Йельского университета, бесплодные женщины часто страдают от дефицита витамина Д. Кроме того, яйца богаты антиоксидантами и каротиноиды, которые повышают плодовитость у женщин. Витамин B12, Омега-3 жиры и фолиевая кислота, содержащиеся в яйцах, снижают вероятность врожденных дефектов.

Жирная рыба

Он является одним из лучших продуктов, повышающих рождаемость. Омега-3 жирные кислоты регулируют репродуктивные гормоны, увеличивают приток крови к половым органам и даже минимизируют стресс. Еще одна полезная вещество, содержащееся в лососе - это минерал селен, который производит антиоксиданты, защищающие яйцеклетки и сперму от вредного воздействия свободных радикалов. Селен также помогает предотвратить хромосомные поломки, которые вызывают врожденные дефекты и выкидыши.

Включать жирную рыбу, такую как лосось, сардина, скумбрия, сельдь и несколько, в свой рацион нужно два-три раза в неделю.

Миндаль

Исследования показали, что недостаток витамина Е у женщин может быть одной из причин бесплодия. Диета с высоким содержанием витамина Е также улучшает качество спермы у мужчин. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает ДНК сперматозоидов и яйцеклеток от повреждений. Кроме того, этот витамин снижает риск выкидышей.

Авокадо

Этот плод имеет высокое содержание фолиевой кислоты, мононенасыщенных жиров и различных ферментов. Фолиевая кислота повышает плодовитость как у женщин, так и мужчин.

Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры с оливкового масла, повышают чувствительность организма к инсулину, уменьшают воспаление; а также повышают плодовитость.